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ALIMENTOS PARA COMBATIR LA ANSIEDAD

Muchas veces la ansiedad viene provocada por falta de vitaminas y nutrientes en nuestro organismo. Para solucionarlo os damos una serie de alimentos que ayudan a combatir la ansiedad, estar nutrido y saciado.

ALIMENTOS PARA LA ANSIEDAD:

  1. ESPÁRRAGOS: Contiene folato, que mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. Baja en calorías y en sodio que ha demostrado tener un efecto protector sobre la diabetes.
  2. AVENA: La avena estimula la liberación de serotonina, que ayuda a reducir el nivel de estrés en el cerebro. También es útil para reducir el riesgo de hipertensión, diabetes tipo 2 y ganancia de peso.
  3. NARANJAS: Hay una razón por la que se dice que el zumo de naranja es parte del desayuno de los campeones: la vitamina C es otra vitamina conocida por disminuir la presión sanguínea y la hormona del estrés, el cortisol. Para una rápida absorción de vitamina C, simplemente comete una naranja entera o bébete un vaso de zumo de naranja recién exprimido sin azúcares añadidos.
  4. SALMÓN: Rico en omega 3, útil para reducir la inflamación, pero también para prevenir la liberación de cortisol. Cuando estamos estresados liberamos adrenalina y cortisol.
  5. ESPINACAS: La espinaca, rica en folato, ayuda a generar dopamina, mejora el humor, se relaciona con la calma y el placer y reduce el riesgo de depresión.
  6. KÉFIR: Los alimentos ricos en probióticos (kefir, tempeh, chucrut, sopa de miso, yogur…) reducen el riesgo de sufrir ansiedad. 
  7. ALMENDRAS: Disfruta aliviando tu estrés comiendo almendras, que son ricas en vitaminas B2 y E. Ambos nutrientes ayudan a fortalecer el sistema inmune en momentos de estrés. Solo 25 gramos de almendras cada día es suficiente para notar sus beneficios. Ricos en grasas, en proteínas, en oligoelementos, en vitaminas y con un alto valor energético, consumir este alimento de forma regular y moderada nos ayudará a completar una alimentación equilibrada.
  8. ARÁNDANOS: Los arándanos pueden parecer pequeños, pero solo unos pocos contienen una gran cantidad de antioxidantes y vitamina C, lo que los convierte en poderosos alimentos anti-estrés. Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos necesitan vitamina C y antioxidantes para ayudar a reparar y proteger las células. Si bien los arándanos son sabrosos por sí solos, no hay mejor manera de mejorar nuestra alimentación que en una porción de yogur o cereales con un alto contenido de fibra.
  9. AGUACATE: Necesitamos vitaminas del grupo B para tener los nervios y las células cerebrales saludables, y los sentimientos de ansiedad pueden deberse a una deficiencia de vitamina B. Los aguacates son ricos en vitaminas B que alivian el estrés. Además, también tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas y potasio, que ayudan a disminuir la presión arterial. También nos aporta una gran dosis de ácido fólico, concretamente un 20% de la dosis diaria recomendada por cada 100 gramos.

Recuerda que muchas veces comemos por hambre emocional y no por hambre real, debemos saber identificarlo. El hambre emocional es aquel provocado por aburrimiento, estrés, emociones, disgustos, ansiedad, irregularidad en las comidas…

En el MÉTODO KAI te ayudamos a canalizar esas emociones y no enfocarte en la comida.

Infórmate de nuestro tratamiento, contacta con nosotros y reserva tu cita!!

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SUPERA LAS COMIDAS NAVIDEÑAS!! NO SUFRAS!!

Antes que nada, hay que tener muy claro que las fiestas navideñas son para disfrutar y no amargarse la vida pensando en cada caloría que ingieres cada vez que comes un turrón o un mazapán. La idea es disfrutar de todo un poco, pero sin caer en los excesos y aquí te decimos cómo hacerlo.
Realiza desayunos ligeros y depurativos
– Toma mucha agua e infusiones para sentirte más saciado
– A media mañana o a media tarde come una manzana o un yogur desnatado (un pequeño tentempié ligero)
-Presta atención a la comida: Coge un plato y sírvete lo que vayas a comer. Mientras comes, presta atención a tu comida y observa como la comida va desapareciendo del plato. Tu cerebro tiene que procesar esa información, así este sabrá que ya has comido lo suficiente.
-Sírvete en platos pequeños: A la mayoría les gusta ver el plato lleno de comida, si pones la comida en platos pequeños, por tanto menos cantidad, tu cerebro no se dará cuenta sino registrará que está lleno y que hay suficiente comida y sobretodo que no se ha quedado corto.
-Come lentamente: El truco es muy sencillo, suelta los cubiertos entre bocado y bocado. Hasta que no hayas tragado no cojas los cubiertos de nuevo; así comerás más lento y masticarás más veces la comida procesando mejor los alimentos y dándole tiempo a tu cerebro para avisarte cuando realmente estas satisfecho.
Date un pequeño capricho sin culpabilidad. Es mejor tomar un poco de aquello que nos gusta para no quedarnos con la ansiedad de no probarlo, ya que puede pasarnos que nos obsesionamos y lo acabemos picando a horas que no tocan y en gran cantidad.
-Aprende a diferenciar el hambre real del emocional:  Saber diferenciar entre el hambre verdadero ( físico o real) y el hambre emocional nos garantizara nuestro éxito. 

El hambre verdadero lo vamos sintiendo poco a poco en nuestro estómago, no aparece de golpe, lo notamos fisicamente como una sensación, a veces incomoda en nuestro estómago.
El hambre emocional, se manifiesta espontáneamente, de golpe, muchas veces sin sensación física y normalmente corresponde a la necesidad de cubrir una emoción o sentimiento, por ejemplo el aburrimiento, nerviosismo, stress, ansiedad, etc.; también se presenta en forma de recompensa después de algo bien hecho o simplemente por costumbre, por ejemplo si veo una peli en casa como patatas fritas. 

Debemos comer solo cuando tenemos hambre físico y para ello necesitamos prestar atención a lo que comemos y a las señales de nuestro estómago.

La próxima vez que sientas que tienes hambre emocional no vayas corriendo a la nevera o despensa, respira un par respiraciones profundas, tomate 2 vasos de agua y cambia la actividad que estés haciendo ya verás como ese hambre desaparece.

 Si quieres saber más acerca de cómo puedes entrenar tu cerebro para aprender a comer y no engordar, haz clic aquí y pide una primera cita gratuita para conocer el Método KAI.

 

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¡SACA TU BELLEZA INTERIOR A BRILLAR!

 

¡Saca tu Belleza Interior a Brillar!

Una mujer bella por dentro también se ve bella por fuera.

¿Como podemos potenciar nuestra belleza interior?

Amable: Si eres amable siempre tiene las de ganar. Cuando estás dispuesta a ayudar a los demás también eres correspondida, las mujeres que no logran esa amabilidad se muestran hostiles y agresivas.

Sencilla: Si eres sencilla tienes más oportunidades en diversos aspectos de la vida. Serás capaz de retarte a ti misma y no poner freno a nada. ¡Serás espontanea! Nunca ostentarás de lo que tienes ni de lo que logras, no te

 

hará falta decirlo, ¡se notará!

Femenina: Eres delicada en tus gestos, tus ademanes, pero tenaz y perseverante en tus acciones. Una mujer femenina está muy cómoda con lo que es, porque en realidad es toda una mujer y así lo expresa.

Inteligente: Ser inteligente es una de las características primordiales para ser una mujer realmente bella. Aquella que sabe de lo que habla, que está actualizada, que tiene una posición clara sobre diversos temas. Se trata de aquella mujer que los otros admiran por su desempeño en el trabajo, sus conversaciones y planteamientos.

Creativa: Tienes mucha imaginación, confías en ti misma y en tus capacidades. Eres curiosa y tenaz a la hora de poner un proyecto en marcha.

Una mujer que explota su belleza interior 

es optimista y perseverante. Está segura de ella misma.

La autoestima, la aceptación y la confianza son vitales para ser bellas,

si experimentas esta sensación eres capaz de transmitirlo a los demás.

Con estos pensamientos positivos siempre conseguiremos aquello que nos proponemos, en el Metodo KAI te ayudamos a vencer esos temores que no te dejan avanzar en tu interior y a la vez se ve reflejado en el exterior con ese físico tan deseado.

Cuando tienes todos estos aspectos, resaltas tú BELLEZA INTERIOR y da tanto placer cuando es correspondida por la BELLEZA EXTERIOR.

Puedes solicitar tu 1ª visita gratuita sin compromiso para el METODO KAI

 

 

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¿Calmamos el apetito con aceites esenciales?

Cada vez somos más conscientes de tener unos buenos hábitos para comer aunque a veces no podemos evitar tener ganas de picar entre horas.

La mayoría de las veces, estas ganas están más relacionadas con un mal manejo del estrés que con el hambre real, es lo que identificamos como hambre emocional. Uno de los remedios que hay para estos casos y que todavía es poco conocido, son los aceites esenciales.

Con los aceites esenciales conseguimos calmar la ansiedad, incluso podemos lograr saturar nuestro olfato y creando el efecto saciante a nuestro cerebro, produciendo el efecto “placentero” que nos daría “eso” que íbamos a comer.

Ocho aceites esenciales que nos favorecerán a la pérdida de peso y a combatir el hambre emocional:  

Aceite esencial de menta

El aceite esencial de menta  es un digestivo excelente que ayuda a perder peso por medio del trabajo mental,  ya que al olerlo tu cerebro desencadenará la sensación de saciedad.

Solo deberás añadir unas gotas de aceite esencial de menta a un pañuelo y aspirar su aroma, o mezclar dos gotas con un vaso de agua el que deberás beber antes de las comidas.

Aceite esencial de pomelo

El aceite esencial de pomelo te ayudará a evitar la retención de líquidos y la formación de edemas inclusive disolviendo las grasas.

Es un fuerte inhibidor del apetito. Para utilizarlo solo debes colocar una gota en un vaso grande de agua y beberlo antes de las comidas.

Aceite esencial de bergamota

Tiene propiedades sedantes ideales para calmar la ansiedad, cuyo resultado es la compulsión y el deseo desenfrenado de comer. Un truco es usarlo con lavanda, verás que su resultado es mucho más eficaz. Para usar el aceite esencial de bergamota solo bastará con que coloques un par de gotas en un paño e inhales el aroma.

Aceite esencial del sándalo

El aceite esencial de sándalo tiene propiedades relajantes y ayuda a controlar la ansiedad por comer, lo que te servirá para controlar el peso.

Solo utilízalo por medio de la difusión e inhalación de los vapores.

Aceite esencial de limón

El aceite esencial de limón ayudará a acelerar tu metabolismo lo que le permitirá a tu organismo quemar calorías y grasas mucho más rápidamente. Solo debes colocar un par de gotas en un paño y aspirar su vapor antes de las comidas para comenzar a perder peso.

Aceite esencial de jengibre

Gracias a su compuesto activo, el gingerol,  es uno de los mejores complementos naturales para promover la pérdida de peso.

Esta sustancia, estimula la actividad del metabolismo y contribuye a mejorar la salud digestiva. A la vez, actúa como diurético natural, reduciendo la retención de líquidos y los dolores en las articulaciones.

Puedes usarlo agregando de 5 a 10 gotas en tus platos y bebidas y de modo opcional, agregar la misma cantidad en una taza de agua caliente y tomarlo como infusión.

Aceite esencial de canela

El aceite esencial de canela tiene la capacidad de regular los niveles de azúcar en la sangre.

La absorción de sus antioxidantes y ácidos grasos mejora la actividad del metabolismo y ayuda a optimizar el uso de grasas y carbohidratos como fuente de energía.

Puedes agregar 5 0 6 gotas de la esencia de canela en el té o café de la mañana. Si te gusta, puedes añadirlo en tu plato de avena o batido de fruta.

Aceite esencial de romero

Las propiedades terapéuticas del aceite esencial de romero se pueden aprovechar para reducir la ansiedad y el estrés que dificultan la actividad del metabolismo.

Ten en cuenta que la ansiedad y el estrés es uno de los factores que pueden causar sobrepeso, por ello, toma nota de esta esencia.

Añade unas gotitas de aceite esencial de romero en tu muñeca y frótalo para liberar su aroma; también puedes añadir unas gotas en agua caliente e inhalar sus vapores durante unos 5 minutos.

Cada vez que sientas ansiedad por la comida, realiza esta inhalación y verás que conseguirás minimizar esa hambre emocional.

 

Si quieres más información y empezar el método KAI, contáctanos.

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¿Qué es el Tantra?

La mayoría de las personas, por no decir todas, al leer la palabra Tantra hacen una asociación inmediata al sexo. Por un lado están en lo cierto y por el otro, no. El Tantra propone un sexo que va más allá de lo físico, adentrándose en  en la liberación de la consciencia,  en vivencias mucho más profundas y personales…y justo en este punto nos queremos enfocar, donde la mente es capaz de ir mucho más allá de lo que pensamos.

Oscar Peñuelas, escribe un interesante artículo acerca de su experiencia conociendo el Tantra, aquí lo compartimos:

“Fuera de sus lugares de origen, el Tantra de manera habitual se ha popularizado por su vertiente más sexual, entendida como entendemos el sexo en Occidente.

Hará unos 15 años, en los inicios de la efervescencia del Tantra en España, le pregunté a mi maestra Prem Rupa, discípula directa de Osho además de otros grandes maestros, sobre las técnicas sexuales tántricas que me empezaban a llamar la atención en los diferentes talleres que ya se empezaban a publicitar. Recuerdo perfectamente la contundencia de su respuesta, tan sabia y honesta como siempre: “No pienso enseñarte esas técnicas, ni a ti a nadie, cuando aún no eres siquiera alguien que apenas se trabaja su consciencia. Me niego a entrar en el juego en el que tantas personas están convirtiendo el Tantra y sus enseñanzas en Occidente, desvirtuando y mutilando tan tristemente una ciencia de conocimiento y liberación tan profunda y extensa, y limitándola al sexo, sólo porque es lo que más vende”. O algo así, porque seguramente sus palabras no fueron exactamente estas. Pero el contenido de su mensaje sí. Mi gozo en un pozo.

Reconozco que en ese momento no entendí con exactitud lo que Rupa quería decir, ni comprendí su postura tan rotunda. Al fin y al cabo, ¿Qué tenía de malo querer aprender esa parte? Con los años y diversas experiencias y caminos comprendí que, efectivamente, no tiene nada de malo. El inconveniente, más bien, está cuando se muestra este aspecto como si fuera la representación esencial de lo que Tantra significa.

El sexo vende, está claro. Al fin y al cabo, venimos a este mundo por una relación sexual. Todas nuestras células son sexuales, la propia vida. La objeción está cuando se mercantiliza algo tan infinito como el Tantra, reduciéndolo a un conjunto de técnicas de rendimiento sexual y poco más. Eso lo convierte en una vulneración descarada e irrespetuosa hacia su valor.

Dicho esto, voy a tratar a continuación de concretar un poco el concepto de Tantra con algunas ideas:

El significado de la palabra Tantra, cuyos primeros registros conocidos se remontan a miles de años atrás en la India pre-aria, lo podemos traducir como tejer, crear un tejido que enlaza todas las partes de la existencia. A partir de esta imagen, también le podemos dar el significado de expansión de la consciencia hasta allí donde ya no existe ningún límite entre nosotros y el universo.

Como vía que pueda permitir esto, el Tantra confiere herramientas sanadoras de evolución y transformación de nuestro ego y nuestras propias fronteras. Aporta luz a nuestras partes más oscuras, mira de cara nuestras emociones, miedos, pasiones y prejuicios con amor, compasión y aceptación; desde la consciencia y la presencia.

Desde esta premisa, por tanto, el Tantra debe integrar también lo mundano para poder experimentar la expansión de la consciencia. El Tantra no condena el cuerpo ni el sexo ni el placer. De hecho, lo utiliza para trascender. El Tantra acepta todo. Durante más de cinco mil años el Tantra ha sido probablemente una de las pocas tradiciones, si no la única, que ha aceptado el sexo en su totalidad, posibilitando la liberación de la culpa y el sufrimiento.

El Tantra no es una religión ni una filosofía. No puede ser una religión porque las religiones se decantan a favor de lo divino y en contra de lo mundano, crean una división entre tú cuerpo y tú. Ni tampoco una filosofía porque ésta impone la autoridad del pensamiento.

Tantra acepta las dualidades y va más allá de ellas, confía en tu cuerpo y en todos tus sentidos, y completa la vida en una experiencia existencial, fluida, natural e irracional de sus múltiples dimensiones, sin juzgarlas ni opinar sobre ellas. El Tantra te pide que, simplemente, te relajes con entrega y seas.

Que vivas tu día a día desde la atención plena en el momento presente, sea lo que sea que hagas en cada instante.

Cualquier persona que lo desee puede acceder a las enseñanzas tántricas independientemente de su edad, género, orientación sexual o creencia religiosa, siempre que lo haga con respeto, la mente abierta y el coraje necesario para conocerse mejor.

Visto así, tal vez no parece algo tan simple como lo que muchas veces solemos escuchar sobre el Tantra, ¿verdad?”

Si quieres saber más acerca de este y otros relacionados con el poder de la mente y cómo esta puede ayudarnos a cambiar nuestra vida para vivir más felices, haz clic aquí, el Método KAI nuestros terapeutas estarán encantados en ayudarte.

Si deseas saber más acerca del autor aquí te dejamos sus datos:

Oscar Peñuelas Facilitador de talleres y sesiones de terapias alternativas y energéticas como Reiki, Flores de Bach, Masaje metamórfico, Tapping – EFT (Emotional Freedom Technique), Tantra y meditaciones activas (Osho), entre otros.
Facebook: @TerapiasalternativasBarcelona (Terapias alternativas Barcelona)  @nuevosmovimientos.ser  (Nuevos Movimientos)
Tel. 653 19 66 48

 

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